كلي لك
أهلا وسهلا بك
نور المنتدى بقدومك
واسعدنا حضورك وشرفنا تواجدك
نتمنى ان تجد معنا المتعة والفائدة
وان نرى منك كل جديد ومفيد
خالص الود والتقدير
المديره العامه:عً ـطًيتك آأحُ ـسـًٍأآسًي

كلي لك
أهلا وسهلا بك
نور المنتدى بقدومك
واسعدنا حضورك وشرفنا تواجدك
نتمنى ان تجد معنا المتعة والفائدة
وان نرى منك كل جديد ومفيد
خالص الود والتقدير
المديره العامه:عً ـطًيتك آأحُ ـسـًٍأآسًي

كلي لك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالتسجيلاعلاناتأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 نصائح لهضم أفضل!

اذهب الى الأسفل 
+5
صعب المنال
شوق شمر
فــٌٍوٍضى مشٍـٍــٍاعرٍ<ٌٍ
ع ـطًيتك آأحُ ـسـأآسي
كلي لك
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كلي لك
المـديـــر الــعـــام
المـديـــر الــعـــام
كلي لك


My Mood : نصائح لهضم أفضل! R5avatagsoz8
عًٍـمـًرٌٍيَـے : 18 سنـــــــه
عدد مشآرڪآتي : 528
نقـاآطيـ : 679
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
البلد : لآيُهِمُّ أينَ أكُونْ..المُهمٌّ مـَنْ أكُـونْ !
هـِـوْاًيُتـًے : o ~ o
الجنس : ذكر الاوسمه : نصائح لهضم أفضل! 134415923

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأحد أبريل 18, 2010 8:49 am

---------------------------------------------------------------------------
لا شك أن الأكل فى حد ذاته متعة، لكن قد تتحول هذه المتعة إلى مشكلة صحية تؤرقنا إذا لم نحافظ على جهازنا الهضمى من أجل الحصول على أفضل هضم ممكن. اقرئى نصائحنا للحفاظ على جهازك الهضمى.

المضغ السليم
***************
هناك الكثير من الأشياء التى يمكنك القيام بها لضمان الهضم السليم. المضغ من أهم هذه الأشياء. اقضمى قضمات صغيرة، امضغى الطعام جيداً وابلعى ببطء. المضغ ليس مسئولاً عن تفتيت الطعام فقط، ولكنه أيضاً يعطى إشارات للجسم لكى يستعد لاستقبال هذا الطعام عن طريق إفراز العصارات الهضمية. المضغ يبطئ من تناولك للطعام، يقلل من كمية الهواء الذى تبتلعينه، يجعلك أكثر وعياً بالإشارات التى تخبر معدتك بأنها على وشك الامتلاء، ويساعد على نزول قطع الطعام للمعدة بسهولة أكبر. إذا لم يتم مضغ الطعام جيداً، تبقى قطع الطعام كبيرة ولا تُهضم تماماً.

لا يعنى هذا فقط عدم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، لكن أيضاً الطعام المتبقى سيظل فى القولون مسبباً غازات وأعراض سوء الهضم.

الجمع بين الأطعمة المختلفة؟
************************
إن فكرة الجمع بين أنواع معينة من الأطعمة لا تستخدم فقط للمساعدة على فقدان الوزن لكن أيضاً لكى تساعد على تخفيف مشاكل الهضم. مبدئياً، لا يجب الجمع فى نفس الوجبة بين الكربوهيدرات البسيطة (النشويات مثل الخبز، الأرز، البطاطس، والسكريات، بما فى ذلك الفواكه حيث أنها تحتوى على فركتوز) والكربوهيدرات المركبة أو البروتينات (اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات). تناولى إما الكربوهيدرات البسيطة وحدها أو البروتينات وحدها، مع خضروات أو سلاطة لا تحتوى على نشويات.

تقوم نظرية الجمع بين أطعمة معينة على أساس أن مجموعات الطعام المختلفة تتطلب أوقات هضم مختلفة وإنزيمات هضم مختلفة. عند الجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات، يحدث تعارض فى استجابة الجسم ونتيجة ذلك أن أى من النوعين لا يتم هضمه جيداً. قد يؤدى هذا إلى عسر هضم، انتفاخ، غازات، تعب فى البطن، وعدم امتصاص جيد للعناصر الغذائية. أى أطعمة سريعة الهضم (مثل الأرز أو الخبز الأبيض) لن تستطيع ترك المعدة قبل أن تتركها الأطعمة بطيئة الهضم (مثل اللحوم) مما قد يستغرق 6 إلى 8 ساعات.

فى هذا الوقت، يبدأ الأرز أو الخبز الأبيض فى التحلل مما يؤدى إلى حدوث غازات، أحماض، وعسر هضم.

12 نصيحة لهضم صحى

**************************
• تناولى إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائى.
• تناولى خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
• ابقى هادئة وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
• لا تنامى ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
• استرخى وأنت تتناولين الطعام. التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
• تناولى وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئى الوجبة بالسلاطة لكى تضمنى إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير فى أظافر اليد.
• تناولى أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع فى القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
• اشربى 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولى معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
• الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناولى الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
• تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
• الزبادى يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن. الزبادى يساعد بوجه خاص فى حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح.

مشاكل الهضم الشائعة

**********************
• الحموضة تحدث عندما يصعد حمض المعدة إلى المرئ. يؤدى هذا عادةً إلى الشعور بحرقان فى الصدر، تجشؤ، أو طعم حمضى فى الفم. يمكن أن تنتج الحموضة أيضاً عن الاستلقاء على الظهر، الانحناء، ارتداء ملابس ضيقة، الإفراط فى الأكل، وتناول أطعمة معينة. تناولى أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات، وتجنبى القهوة، الأطعمة الدسمة، المقلية، والحارة. إذا كنت تعانين من حموضة فى الليل، حاولى تناول عشائك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

• الإمساك. يمكن تخفيفه بسهولة بتناول أطعمة غنية بالألياف وبشرب كميات كبيرة من السوائل. زيدى تدريجياً كمية الألياف التى تتناولينها على مدار عدة أسابيع. الزيادة المفاجئة فى تناول الألياف قد تسبب انتفاخ. الخضروات والفواكه – خاصةً التفاح، والمشمش المجفف – تساعد على منع الإمساك وتمنح الجسم سوائل.

• الريح والغازات تأتى من الهواء الذى نبتلعه أثناء الأكل أو من الأطعمة أو المشروبات التى تحتوى على هواء (مثل المشروبات الغازية). تحدث الغازات أيضاً نتيجة الأطعمة التى لم تهضم جيداً. لأن الألياف لا تهضم، فيمكن أن تسبب غازات إذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل. كلى واشربى ببطء، وامضغى جيداً. الحبهان، القرفة، والكراوية تساعد على الحماية والتخفيف من الريح بتدفئة وإراحة المجرى الهضمى. الزبادى أيضاً يفيد فى هذه الحالة.

• الإسهال والقئ. دليل على أن الجسم يحاول التخلص من مواد ضارة مثل المخدرات، بكتيريا، أو فيروس. احرصى على تدفئة نفسك واشربى الكثير من السوائل لتجنب حدوث جفاف. الزنجبيل يمكن أن يساعد على الوقاية من وتخفيف الغثيان والتقلصات. الثوم، العسل، والتفاح علاج جيد للإسهال. الجرجير يمكن أن يحمى من معاودة الإسهال والقئ. يمكن أن يساعد الزبادى الأمعاء خلال مرحلة الشفاء.

• عسر الهضم له العديد من الأسباب بما فى ذلك الضغط العصبى والنفسى، الإفراط فى الأكل أو الأكل بسرعة، وتناول المأكولات الدسمة أو الحارة. قللى من الدهون التى تتناولينها حيث أنها تجهد الجهاز الهضمى. من الأطعمة المفيدة لعسر الهضم، الجرجير لأنه يحفز إفراز العصارات الهضمية. يمكن أن يساعد الأناناس فى هضم البروتينات.

الشوفان يحتوى على مادة لزجة يمكن أن تساعد على إراحة المجرى الهضمى. الزنجبيل والقرفة لهما تأثير دافئ ويساعدان على تخفيف الألم. الإسباراجوس يمكن أن يساعد فى عسر الهضم عن طريق سرعة إفراغ المعدة. شرب النعناع يحفز الإفرازات المعدية. تناولى فنجان نعناع قبل الأكل بنصف ساعة. مشروب الكاموميل يخفف من التهابات وتقلصات المعدة. اشربى فنجان كاموميل بين الوجبات.

أغلب المشاكل الصحية التى تظهر غالباً ما تكون بسبب الإفراط فى الأكل، تناول وجبات غير متوازنة، وقلة النوم. لا يجب الإفراط فى الأكل . فى أوقات الجوع، يخفض الجسم معدل تمثيله الغذائى ويستخدم مخزون الدهون الخاص به. أيضاً أغلب الناس يكونون أقل نشاطاً أثناء النهار، لذا فوجبة متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية.

• تناولى كميات عادية من مجموعات الطعام الرئيسية. عندما تكونين جائعة فأنت تميلين لتناول كمية أكبر من المطلوب. الإفراط فى الأكل قد يسبب عسر هضم ويجعلك تشعرين بالإرهاق والخمول. إن احتياج الجسم الفورى هو الحصول على طاقة فى شكل سكريات مثل البلح والعصائر. العصير والشوربة يساعدان على إمداد الجسم بالسوائل ويحافظان على التوازن المائى والمعدنى فى الجسم. تناولى فواكه بعد الوجبة، لكن لهضم أفضل، يفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناولها.

• احرصى على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن الجسم سيحتاج وقت لكى يهضم الطعام ويتعامل معه بدلاً من أن يأخذ قسطاً من الراحة. ، يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة والبروتينات حيث أنها من الأطعمة بطيئة الهضم (بما فى ذلك الأطعمة الغنية بالألياف) و لكى يستمر الطعام لفترة أطول (8 ساعات تقريباً)، مما يقلل من شعورك بالجوع أثناء النهار. قللى من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر لأن ذلك سيجعل الجسم يفرز كثير من الإنسولين مما يؤدى إلى انخفاض السكر فى الدم. من الأطعمة المناسبة للعشاء، الفول، البيض، الزبادى، البليلة، الشوفان، والخبز البنى أو الخبز البلدى.

• الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة سريعة الهضم مثل الأطعمة التى تحتوى على سكر ودقيق أبيض، تبقى فقط لمدة 3 أو 4 ساعات ومن الأفضل أن يتم تناولها لكى تعيد مستوى السكر فى الدم سريعاً إلى حالته الطبيعية.

• البلح من المصادر الممتازة للسكر، الألياف، والكربوهيدرات، وهو لذلك مناسب لتناوله عند كسر الصيام لأنه لا يؤدى إلى انخفاض مفاجئ فى ضغط الدم. البلح المجفف يحتوى على الصوديوم، الكالسيوم، الماغنيسيوم، الفوسفور، الحديد، النحاس، الكبريت، المنجنيز، السيليكون، والكلورين. البوتاسيوم أيضاً وهو ضرورى للحماية من الجفاف موجود بكميات كبيرة فى البلح. البلح الطازج يحتوى أيضاً على الثيامين، النياسين، الريبوفلافين، حمض الأسكوربيك، والبيتا كاروتين.

• أبعدى بين الوجبات لكى تعطى فرصة للهضم الجيد.

*************************************
• الأطعمة المحمرة والأطعمة الحارة وتلك التى تحتوى على الكثير من السكر يجب الحد منها. فهى قد تؤدى إلى حدوث عسر هضم، حموضة، ومشاكل فى الوزن.

• تناولى كميات كافية من الماء والعصائر من الغداء وحتى النوم لكى يأخذ الجسم الوقت الكافى لضبط مستوى السوائل فى الجسم لتجنب حدوث جفاف ولضمان الهضم الجيد. تجنبى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الكولا، القهوة، والشاى خاصةً فى العشاء. الكافيين مدر للبول مما يؤدى إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء فترة النهار. الانخفاض المفاجئ فى الكافيين قد يؤدى إلى حدوث صداع، تقلبات مزاجية، وعصبية.

************************************************** *****
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ع ـطًيتك آأحُ ـسـأآسي
المديره الـــــعـــامه
المديره الـــــعـــامه
ع ـطًيتك آأحُ ـسـأآسي


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Pi6gbt2bnhbe
عًٍـمـًرٌٍيَـے : 16 ســنه
عدد مشآرڪآتي : 897
نقـاآطيـ : 5867
تاريخ التسجيل : 27/03/2010
البلد : k .s .a
هـِـوْاًيُتـًے : كتــابة الروايات...و لعب الكــورهـ..و الاداره*_^
الجنس : انثى الاوسمه : نصائح لهضم أفضل! 389736610

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالخميس أبريل 22, 2010 1:40 pm

مــــــــــــــشـــــــــــكــــــــــــــــــور خيوو
ع الموضوع الرئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://klilk-3.7olm.org
فــٌٍوٍضى مشٍـٍــٍاعرٍ<ٌٍ
عضو نشيط
عضو نشيط
فــٌٍوٍضى مشٍـٍــٍاعرٍ<ٌٍ


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Tbji334aufwi
عًٍـمـًرٌٍيَـے : ســـنـ 18 ـــه
عدد مشآرڪآتي : 167
نقـاآطيـ : 176
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
البلد : حــــــائـــل 3>
هـِـوْاًيُتـًے : جميع الهوايات
الجنس : ذكر

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأحد مايو 02, 2010 2:10 pm

الف الف شكررررررررر اخوي شارب يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلي لك
المـديـــر الــعـــام
المـديـــر الــعـــام
كلي لك


My Mood : نصائح لهضم أفضل! R5avatagsoz8
عًٍـمـًرٌٍيَـے : 18 سنـــــــه
عدد مشآرڪآتي : 528
نقـاآطيـ : 679
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
البلد : لآيُهِمُّ أينَ أكُونْ..المُهمٌّ مـَنْ أكُـونْ !
هـِـوْاًيُتـًے : o ~ o
الجنس : ذكر الاوسمه : نصائح لهضم أفضل! 134415923

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالسبت مايو 08, 2010 3:42 pm

مشكوووووووووووووورين ع المرووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شوق شمر
عضو جديد
عضو جديد
شوق شمر


عدد مشآرڪآتي : 21
نقـاآطيـ : 23
تاريخ التسجيل : 16/04/2010
هـِـوْاًيُتـًے : طالبه في الثاانوي ولله الحمد.....!!
الجنس : انثى

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالإثنين مايو 10, 2010 5:34 pm

الله يعطيك الف عافيه >>

وسلمت يمينك ع الكلام المفيد>>>

دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلي لك
المـديـــر الــعـــام
المـديـــر الــعـــام
كلي لك


My Mood : نصائح لهضم أفضل! R5avatagsoz8
عًٍـمـًرٌٍيَـے : 18 سنـــــــه
عدد مشآرڪآتي : 528
نقـاآطيـ : 679
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
البلد : لآيُهِمُّ أينَ أكُونْ..المُهمٌّ مـَنْ أكُـونْ !
هـِـوْاًيُتـًے : o ~ o
الجنس : ذكر الاوسمه : نصائح لهضم أفضل! 134415923

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 11, 2010 6:35 pm

دامت انفاسك

يسلمووو ع المرووووور الرئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صعب المنال
عضو جديد
عضو جديد
صعب المنال


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Tbji334aufwi
عدد مشآرڪآتي : 38
نقـاآطيـ : 51
تاريخ التسجيل : 13/04/2010
الجنس : ذكر

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 18, 2010 4:47 pm

مشكووووووووور اخووووي
على النصاااااااائح


تحياتي للكل

صعب المنال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هلاليه ودمي ازرق
عضو نشيط
عضو نشيط
هلاليه ودمي ازرق


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Wjp5cyr4cqmj
عدد مشآرڪآتي : 40
نقـاآطيـ : 66
تاريخ التسجيل : 06/05/2010
الجنس : انثى

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 08, 2010 4:28 pm

يعطيك العافيه
يسلمووووو خيوووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ڪڵېـﮮ ډڷع
مراقبه عـــــامه
مراقبه عـــــامه
ڪڵېـﮮ ډڷع


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Jruo1he8ibka
عدد مشآرڪآتي : 1327
نقـاآطيـ : 1403
تاريخ التسجيل : 04/08/2010
البلد : ★.●★●. ـ ـعــ ـاـ ـلمـ ـ ـسـ ـك ـن ـقلـ ـبـ ي.●★
هـِـوْاًيُتـًے : ★★.*●. ـ ــاـ ـنـ ــتـ ــ ــــ .●★★
الجنس : انثى الاوسمه : نصائح لهضم أفضل! 4mkcco5mf7js

نصائح لهضم أفضل! Pl3f4cxtqav8

نصائح لهضم أفضل! Lmc34hjwo71j



نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 13, 2010 9:11 pm

سلمت انااملك يالغلا
لاننحرم منك

لاخلا ولاعدم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت ناس رافعه الراس
خارج نطاق الخدمه
بنت ناس رافعه الراس


My Mood : نصائح لهضم أفضل! Pqdw9xs9fy5l
عدد مشآرڪآتي : 67
نقـاآطيـ : 89
تاريخ التسجيل : 31/08/2010
البلد : غريـــــبه فـــ ي دنــ ي ـــا عجيه
هـِـوْاًيُتـًے : اشجع الهلال
الجنس : انثى

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 08, 2010 3:04 pm

نصائح لهضم أفضل! 839647 ياااااااااااي من زمان عنكم

مشكور اخوي على الموضوع تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
¦[ ﮀڹۈכּ ڛـټـٱړ]¦
عضو فضي
عضو فضي
¦[ ﮀڹۈכּ ڛـټـٱړ]¦


My Mood : نصائح لهضم أفضل! R5avatagsoz8
عًٍـمـًرٌٍيَـے : ღღجنونღღ
عدد مشآرڪآتي : 357
نقـاآطيـ : 359
تاريخ التسجيل : 05/08/2011
البلد : ڄـڻـۈڼ
هـِـوْاًيُتـًے : ٵڶـڣـں
الجنس : انثى

نصائح لهضم أفضل! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لهضم أفضل!   نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 06, 2011 10:48 am

>> .. نصائح لهضم أفضل! 629978 يعًطٍـيٍـٍـًگ اًلعٍـٍـًافٍـيٍـًــہْ نصائح لهضم أفضل! 629978 ..<<
"[ وٍيعٍطـٍيُـگ فوًـِوًقْ تُـٍ عٍ ـٍبٍـُـًكً رـأِحِـًـِـٍہ ] "
نصائح لهضم أفضل! 629978 نصائح لهضم أفضل! 704362 مَـِاَاِننِححَحِـًرم نصائح لهضم أفضل! 629978

وبَنتَــِضًـِاَاٍر ِجَديَدِگٍ بِشِشَشِوَـِـَوْقِ نصائح لهضم أفضل! 704362 ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لهضم أفضل!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نادي القـرن 2009 / 2010 ( أفضل صـور الموسـم )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كلي لك :: » المجالس العامه « :: "| منتدى آلمستشفى ~-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» موضوع عن الاسلام
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 24, 2016 11:09 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» حِــيــنَ تَــقــرَأُه....
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2016 10:58 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» حكم نسيان قراءة سورة بعد الفاتحة
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 22, 2015 11:22 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» مدرسة في أمريكا - صور تُثلج الصدور
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 09, 2015 10:50 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» أنــت بـَــس تَـخـيـّــل ..!!
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 25, 2015 10:28 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» اقتل هؤلاء الخمسه تعيش في سعاده داااائمه
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأحد أغسطس 02, 2015 9:34 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» بلييييييز ابي تفاعل
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأحد مايو 24, 2015 8:50 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» سجلي حضورك بكلمه انجليزيه
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 9:58 pm من طرف أحمدالسيدالصعيدي

» قصة مضحكة مرة هههههههههه
نصائح لهضم أفضل! I_icon_minitimeالأحد مايو 10, 2015 3:54 am من طرف أحمدالسيدالصعيدي

جمــيع الحقوق محفوظه لمنتديــات كلي لكـ_^
مواضيع مماثلة